Skip to main content
  ค้นหา:
Join:

KBeautifullife > Health & Wellness > แนะนำสุขภาพน่ารู้
แนะนำสุขภาพน่ารู้
Share | |

 

บริหารใบหน้าลดอายุ

ไม่มีใครอยากให้ใบหน้าเกิดลักษณะที่บ่งบอกถึงความชรา เรามีการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า 7 ท่าที่ช่วยป้องกันและแก้ไขปัญหาหน้าแก่มานำเสนอค่ะ

   ใครๆ ก็อยากหน้าใสไม่ว่าจะอายุเท่าไร แต่พออายุมากขึ้น ลักษณะของใบหน้าที่บ่งชี้ถึงความชรา มีถึง 7 ประการ คือ คิ้วตก เปลือกตาหย่อนยาน แก้มหย่อนตอบลง จมูกผิดรูปร่าง เกิดร่องขึ้นข้างจมูก ริมฝีปากหยาบกระด้าง มีริ้วรอย ยิ่งในวัยที่ขึ้นเลขสาม ขากรรไรจะหย่อนยาน ลำคอเหี่ยวย่น และคางไม่กระชับอย่างเห็นได้ชัด ทั้งหมดนี้เป็นเพราะใบหน้าและลำคอมีกล้ามเนื้อมากถึง  57 มัด ที่รวมตัวกันอยู่เพื่อพยุงใบหน้าและลำคอให้ได้รูป

   สัญญาณความชราเหล่านั้น ป้องกันและแก้ไขได้ด้วยการบริหารต่างๆ ที่สามารถทำได้ทั้งในขณะนั่งและยืน ลองมาบริหารใบหน้าลดอายุกันตามขั้นตอนเหล่านี้ค่ะ

  • เสริมสร้างความแข็งแรงของขอบตาล่าง ช่วยกระชับเปลือกตาไม่ให้หย่อนยาน
    A ทาบนิ้วหัวแม่มือซ้ายลงบนหางตาซ้าย นิ้วชี้ทาบหางตาขวาเขม้นมองแล้วเบิกตากว้างค้างไว้ขณะนับ 1-40
    B ทาบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ลงตรงหัวตา เขม้นค้างไว้ขณะนับ 1-10

  • บริหารเนื้อข้างกลีบจมูก ช่วยป้องกันไม่ให้จมูกผิดรูปร่างและช่วยแก้ปัญหาร่องแก้มลึก
    A อ้าริมฝีปากออกเป็นวงรี ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ทาบลงบนมุมปากทั้งสองข้าง เคลื่อนตามร่องแก้มขึ้นไปช้าๆ ขณะนับ 1-30
    B จากนั้นเลื่อนนิ้วจากจมูกกลับลงมาที่มุมปากอีกครั้ง ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนรู้สึกร้อนผ่าว

  • บริหารยกมุมปาก ช่วยให้มุมปากกระชับ ริมฝีปากเต่งตึง
    A หุบริมฝีปากบนและล่าง กระชับมุมปากให้แน่น แต่อย่าขบฟัน ค่อยๆ แตะนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ที่มุมปาก
    B เคลื่อนนิ้วเบาๆ เข้ามากึ่งกลางริมฝีปาก นับ 1-30 บริหารต่อไปจนกว่าจะรู้สึกถึงอาการกรดแล็กติกร้อนผ่าว อาการนี้คือความรู้สึกชาหนึบซึ่งเกิดจากการที่กล้ามเนื้อได้รับการบริหารอย่างเต็มกำลัง เป็นการช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและกระชับ แลดูอวบอิ่มแข็งแรง

  • บริหารเสริมความเรียวของใบหน้า นอกจากทำให้หน้าเรียวกระชับแล้ว ยังทำให้ขากรรไกรสวยได้รูป
    A อ้าปากแล้วห่อริมฝีปากโดยหุ้มฟันไว้ ขยับมุมปากไปทางฟันหลังและห่อปากให้แน่น
    B ทีนี้ให้นึกถึงภาพซีกหน้าด้านข้างของคุณเคลื่อนผ่านขากรรไกรขึ้นไปข้างบนศีรษะ กระทั่งรู้สึกถึงความร้อนผ่าว ค้างไว้ขณะนับ 1-35

  • เสริมความแข็งแรงของขากรรไกร ช่วยไม่ให้ขากรรไกรหย่อนยาน
    A อ้าปาก ห่อริมฝีปากล่างให้กดลงบนฟันล่าง ขยับมุมปากไปทางด้านหลังของฟันแล้วห่อเข้าให้แน่น
    B ทาบนิ้วชี้ที่คาง อ้าปากและหุบปากลงอย่างช้าๆ ทำไปเรื่อยๆ จนรู้สึกได้ว่ากรดแล็กติกร้อนผ่าว ให้ค้างขากรรไกรนิ่งไว้จนรู้สึกว่าซีกหน้าดึงรั้งขึ้นมาขณะนับ 1-30

  • เสริมความแข็งแรงของลำคอ
    A ใช้มือข้างหนึ่งกุมลำคอด้านหน้าไว้เหมือนกำลังบีบคอตัวเอง เชิดคางขึ้น เกร็งคอดันไปข้างหน้า
    B จากนั้นผ่อนคลายลง ทำซ้ำ 30 ครั้ง จนรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อลำคอเกร็งขึ้นมาทุกครั้งที่บริหารท่านี้

  • เสริมความกระชับคอและคาง ช่วยให้คอกระชับไม่เหี่ยวย่น
    A นั่งตัวตรง เชิดคางสูง แต่อย่าให้สูงมากจนมองเห็นไม่ชัด หุบริมฝีปากลงแล้วยิ้มออกมา วางมือลงตรงฐานลำคอเหนือไหปลาร้าทั้งสองข้าง
    B ดึงผิวหนังลำคอเบาๆ เอนศีรษะไปข้างหลัง แล้วผ่อนคลาย จะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อคางและลำคอถูกรั้ง เอนศีรษะกลับมาและผ่อนคลาย ทำท่านี้ 35 ครั้ง

   หลังจากบริหารแต่ละครั้งอาจมีอาการปวดเมื่อย ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการห่อริมฝีปากเข้าหากันแล้วเป่าลมออกตรงกลางปากจนรู้สึกว่าริมฝีปากสั่นสะเทือน จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้

   การบริหารใบหน้าเป็นประจำก็เหมือนการบริหารร่างกายส่วนอื่น หากทำเป็นประจำ ใบหน้าที่อิ่มเอิบ สดใส จะอยู่คู่กับคุณไปอีกนานโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมเลยล่ะคะ

     

     


    30-05-2013 00:00:00